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スマートフォンやパソコンを長時間使用すると、まばたきの回数が減り、目が乾燥します。
目の表面は「涙の三層構造」で守られていますが、乾燥するとこのバランスがくずれ、涙が均一に広がらず、角膜上皮細胞がダメージを受けます。
角膜には非常に多くの感覚神経があり、上皮が荒れるとこれらが刺激されて、疲れ、しょぼしょぼ、痛み、まぶしさなどの症状として感じます。
＜３分セルフケア＞
1.まばたきでリセット
長時間の画面作業で乾きやすくなった目をゆっくり１０回まばたきしてリフレッシュしましょう！
2.遠くを見て目の筋肉を休める
２０秒間、窓の外や遠くの景色をみることで、ピント調節で疲れた目の筋肉を休めましょう！
3.目のストレッチ＆温め
・目をぎゅっと閉じて5秒、ゆっくり開く。
・上下左右に眼球を動かす。
・こめかみや目の周りを軽くマッサージ。
・ホットタオルで温める。